A trai sanatos nu inseamna doar a face sute de km pe bicicleta saptamanal sau a alerga la fel de mult. La fel cum nu inseamna doar a alege mancarurile sanatoase. A trai sanatos e un mix din cele doua mentionate plus inca cateva.
Mens sana in corpore sano. (textul integral aici in Engleza si Latina).
Ne ocupam de trup – facand sport, sau macar fiind cat de activi putem, manancand cat mai sanatos, avand grija sa nu exageram cu nici unele. Ne ocup de suflet si minte citind, scriind, desenand, fiind cat mai creativi cu putinta.
Celor care acum fac pasii spre o viata mai sanatoasa, le sugerez urmatoarele, in privinta mancarii (si apropo, pasii acestia micuti va vor asigura si o slabire corecta si sanatoasa):
– mananca proteina la micul dejun (oua, fasole, peste, piept de pui fara piele)
– mananca lactate cu continut redus de grasime (pentru calciu)
– ai grija la marimea portiei (vezi super-sizing pentru exemplul contrar)
– tine un jurnal cu ce mananci (chiar daca nu tii lista caloriile, noteaza de fiecare data cand mananci , ce mananci si de ce)
– in situatii sociale, mananca 2-3 mancaruri simple; nu incerca din toate
– limiteaza cantitatea de alcool si bea mai multa apa
– mananca supa ca sa pastrezi senzatia de satietate pe perioada mai lunga
Toate cele de sus sunt testate stiintific. Puteti umari serii BBC (The Men Who Made Us Fat, The Men Who Made Us Thin, How to be thin) si toate graviteaza fix in jurul acestor idei.
Si nu, sportul forte mult NU compenseaza mancatul nesatos sau prea mult.
Inca este recomandat sa facem 150 minute de miscare pe saptamana. Minimul ar fi 5000 pasi pe zi (e limita de sedentarism), dar recomandat este 10000 pasi.
Este la fel de important sa fim activi mereu.
Nota
Am avut articolul in draft de cateva luni si m-am tot codit sa il postez. Dar cum se aproprie perioada Sarbatorilor, cand capul nu prea le sta multora la moderatie, m-am gandit sa va aduc aminte ca un stil de viata sanatos nu e extrem de greu de obtinut.
Hai sa ne propunem ca iarna aceasta sa fim sanatosi, activi si veseli!
