Dupa ALTE doua saptamani…de un fel de dieta

Vreau sa incep cu ce am uitat data trecuta si mi s-a atras frumos atentia:

  • lichidele: eu am renuntat de mult la sucuri de orice fel inclusiv cele “fara zahar” (adica din categoria “light”). Apa e sfanta, iar ceaiul e fain, insa intotdeauna indulcit cu miere (si fara cookies alaturi). Ideal 2 litri de apa pe zi…Cat despre alcohol, nu am fost vreodata foarte buni prieteni si foarte rar mi s-a intamplat sa beau ceva (un pahar de bere in Londra, de ex) sau un Cosmo la un party; in nici un caz nu beau saptamanal sau chiar lunar, eventual o data la juma de an.
  • sportul: ideal minim 30 min de miscare pe zi (45-60 min pentru slabit ar fi insa recomandat). In rest, cum reusiti in functie de programul de la munca. Eu umblu pe jos peste tot…si mai ales in weekend. Cum stepperul meu face ca toti dracii, nu pot sa ma dau pe el in sedinte…
  • carbohidratii: aia simpli (paine alba, orez alb si paste albe) sunt istorie de prin 2006…adica NU ii mananc; aia complexi (paine din faina integrala, orez brun/integral, paste integrale) ii mananc dar …cam rar. Chestii de la patiserie sunt iar pe o lista mai “gri” (am mancat in primele doua saptamani 1/2 croissant o data, dar de atunci am zis pass). In ultima luna chiar nu am mancat orez sau paste – desi stau in camara si ma asteapta – ca nu am avut pofta de ele. Am mancat in schimb cate doi cartofi fierti la pranz, in doua zile diferite (merg si la cuptor, la fel de bine). Logic, catedata mai mananc si eu juma’ de croissant sau pizza (cu aluat subtire si doar cu ciuperci), dar in nici un caz saptamanal sau lunar.
  • mancatul dupa o anumita ora: stiu, ideal ar trebui sa nu mananc dupa ora 18…cum ultima mea sedinta e de la 21 la 22, de multe ori mananc un iaurt la ora 20:30. Oricum, importante sunt caloriile pe zi…dar asta depinde de site-urile pe care le cititi sau nutritionistii cu care vorbiti

In total am slabit 6.5 kg in 4 saptamani, iar in ultimele doua saptamani 2.4 kg, ceea ce e exact ce am zis eu in primul articol (ca oricum, in timp, voi slabi mai lent). Mie tot foarte mult mi se pare insa!

Haideti sa va zic acum ce am mai schimbat in ultimele doua saptamani. Aici gasiti detalii despre primele doua saptamani.

62370_10151368751308396_391244596_n

Dupa cum spuneam mai sus, inca nu mi s-a facut pofta de orez sau paste, insa am mancat carofi fierti. Cate doi cartofi fierti fie doar cu o 1 LG de ulei de masline si patrunjel, alaturi de o salata de varza; fie cu o vinegreta din mustar, ulei, patrunjel, piper si suc de la lamaie proaspata, alaturi tot de o salata de varza (am eu ceva cu varza asta!).

In plus, am avut pofta de conopida, asa ca am luat una din piata. O data am facut o salta calda de conopida (2 cani conopida, ceapa, ulei, piper, patrunjel) si o data am adaugat 1 cana conopida oparita la 2 oua si au zburat in tigaie.

317027_10151362807403396_1439353378_n

Pentru ca nu folosesc ulei la omlete, uneori fac omleta cu ciuperci (sau conopida). O cana de ciuperci si 2 oua mari au putine calorii dar tin muuuuuult de foame.

Cat despre fructe, am ramas la aceleasi portocale, mere si banane (astea din urma s-au terminat in ultima saptamana si inca nu am luat altele). Iaurtul si pestele (ton) sunt sfinte, de asemenea, la fel si ouale fierte.

Saptamanile astea am mancat cottage cheese (branzica cu 2.2% grasime) alaturi de fasole verde, de exemplu. Nu mi s-a facut (inca) pofta de cascaval (desi sta bine merci in frigider).

Subiectul paine e nitel cam controversat. Nu am renuntat de tot la ea , dar folosesc numai paine de secara sau multicereale si ma limitez la max 3-4 felii pe zi. Incerc sa alternez zilele in care mananc paine cu cele in care nu mananc paine.

Am avut zile cand mi se parea ca as cam manca si chestii nu tocmai “diet-friendly” [ motiv pentru care m-am invatat minte sa nu tin in casa chipsuri si alte asemenea] dar, spre bucuria mea , o cana de apa a rezolvat problema . Inca NU visez mancaruri si dulciuri; si pot sta linistita pe pinterest sa caut retete ca nu mi se face foame aiurea.

E interesant cum, de la o saptamana la alta, am alte “pofte” (nu va ganditi la altceva!). Saptamana asta, dupa cum spuneam , a fost conopida. Am vazut pe piata spanac dar cum mie imi place doar cel foarte tanar in salate…momentan am zis pass. Inca nu mi se lungesc urechile dupa carne de pui (nu am mancat de la inceputul lui ianuarie cand am fost la ai mei) si nici nu simt nevoia sa dau iama in alte “carnaturi”.

Am instalat o aplicatie de pedometru pe telefon (Android) si abia astept sa o testez in weekend. In general, folosesc Endomondo pentru a calcula distanta / calorii (desi stiu ca cel putin caloriile sunt…estimari).

Sper ca in urmatoarele saptamani sa pun la punct un buget saptamanal si o lista de cumparaturi (expensify vad ca ma ajuta la chestii de genu asta).

Later edit: aplicatia de pedometru e fix varza, nu inregistreaza cum trebuie desi i-am facut setarile de marimea pasului inainte de a pleca. Oh well, raman la Endomondo